domingo, 29 de janeiro de 2012
SAÚDE - RELÓGIO BIOLÓGICO
CURIOSIDADES SÉRIAS SOBRE AS NECESSIDADE DO NOSSO CORPO REGIDAS PELA SEQÜÊNCIA DAS HORAS
Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À
partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol.
Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração
máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e
com o pé direito.
ATENÇÃO:
Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a
produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono
pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
DESPERTAR
das 7hs às 8hs
PRAZER
das 9hs às 10hs
A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de
serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu.
O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a
hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também
estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
TRABALHO
das 10hs às 12hs
O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo
(que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é
retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa.
Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o
organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para
refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.
DESCANSO
das 13hs às 14 hs
A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente à digestão,
mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco.
Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
MOVIMENTO
das 15hs às 16hs
A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo
tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção
de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda
não encontraram uma explicação para o fato.
RUSH
das 18hs às 19hs
A partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à
poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de
cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse
horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem
um novo pico, hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de
casa, por exemplo.
RISCO de PILEQUE
das 20hs às 21hs
Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do
jantar. É bom saber que é também o momento em que as enzimas do
fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem
mais rápido. Evite tomar bebidas alcoolicas!
SONO
à partir das 20hs...
A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a
partir das 18h. Mas é às 20h que aparece o primeiro momento ideal
para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para
ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer
sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o
adormecimento.
REGENERAÇÃO
das 21hs a 1h
Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da
produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação
das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os
conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.
Fonte:
Yvan Touitou, Médico Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pitié
Salpêtrière FRANÇA.
Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À
partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol.
Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração
máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e
com o pé direito.
ATENÇÃO:
Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a
produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono
pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
DESPERTAR
das 7hs às 8hs
PRAZER
das 9hs às 10hs
A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de
serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu.
O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a
hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também
estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
TRABALHO
das 10hs às 12hs
O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo
(que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é
retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa.
Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o
organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para
refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.
DESCANSO
das 13hs às 14 hs
A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente à digestão,
mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco.
Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
MOVIMENTO
das 15hs às 16hs
A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo
tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção
de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda
não encontraram uma explicação para o fato.
RUSH
das 18hs às 19hs
A partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à
poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de
cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse
horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem
um novo pico, hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de
casa, por exemplo.
RISCO de PILEQUE
das 20hs às 21hs
Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do
jantar. É bom saber que é também o momento em que as enzimas do
fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem
mais rápido. Evite tomar bebidas alcoolicas!
SONO
à partir das 20hs...
A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a
partir das 18h. Mas é às 20h que aparece o primeiro momento ideal
para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para
ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer
sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o
adormecimento.
REGENERAÇÃO
das 21hs a 1h
Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da
produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação
das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os
conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.
Fonte:
Yvan Touitou, Médico Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pitié
Salpêtrière FRANÇA.
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Simplesmente ameii as dicas!! Achei muito úteis! Parabéns pelo blog!!
ResponderExcluirentão, aí está sintonia com o nosso corpo. E podemos ser especialistas de nós mesmos! Fantástico!.
ResponderExcluirAdorei, além de fácil entendimento mostra que com simples mudanças de hábitos podemos começar a melhorar a saúde do corpo e da mente....Parabéns Paulo
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